Apple Watch Egzersizlerinizi Nasıl Analiz Edersiniz?

Apple Watch, tartışmasız piyasadaki en zengin özelliklere sahip egzersiz ve sağlıkla ilgili giyilebilir cihazdır. Ancak, topladığı verileri nasıl analiz edeceğinizi bilmiyorsanız, Apple Watch size mümkün olduğu kadar fayda sağlamaz. Bu makalede, Apple Watch'un topladığı fitness verilerini ve bunları nasıl analiz edebileceğinizi öğreneceksiniz.

Egzersiz Verilerinizi Nerede Bulunur?

Antrenman verileriniz, iPhone'unuzdaki Aktivite ve Sağlık uygulamalarında toplanır ve saklanır.

Etkinlik Uygulamasında

  1. İPhone Ana ekranındaki Aktivite uygulamasına dokunun .
  2. Antrenman sekmesini seçin . Bu ekranda, en yenilerinden başlayarak Apple Watch'unuzdan toplanan antrenmanları göreceksiniz. Daha eski antrenmanları görmek için kaydırın.
  3. Daha fazla bilgi için bir Antrenmana dokunun .

Antrenman sayfasında yer alan bilgiler, tamamladığınız egzersizin türüne bağlı olarak değişir. Örneğin, yoga veya yüzmeden toplanan egzersiz verileri diğer egzersizlerden önemli ölçüde farklı olacaktır. Yürümeler ve koşular muhtemelen Apple Watch'ta en çok izlenen egzersizler olduğundan, burada bu tür egzersizlere bağlı kalacağım.

Önerilen:

  • Sağlıklı yaşam: Yeni yıl, daha iyi yaşamak için Apple Watch'tan indirilecek uygulamalar
  • Apple Watch Dock'unuzu Nasıl Düzenleyebilirsiniz?
  • Apple Watch Music veya Podcast'ler Çalışmıyor, Nasıl Yapılır

Aşağıda görebileceğiniz gibi Apple Watch, yürüyüşler için aktif kalori, toplam kalori, mesafe, toplam süre, ortalama kalp atış hızı, ortalama hız, bölünmeler, kalp atış hızı / toparlanma, yürüyüş haritası ve hava durumu raporu gibi bilgileri toplar.

Çok sayıda farklı egzersiz türü yaparsanız, Antrenman ekranından sıralayabilirsiniz. Ekranın sağ üst köşesindeki Tüm Antrenmanlar'a dokunun. Oradan, görmek istediğiniz antrenman türüne dokunun. Aşağıdaki örnekte, yalnızca eliptik egzersizler gösterilmektedir:

Sağlık Uygulamasında

Antrenman verileri ayrıca iPhone'daki Sağlık uygulamasında toplanır ve saklanır. Ancak, toplanan bilgiler daha az spesifiktir ve belirli bir günde toplanan her şeyle gruplandırılmıştır. Örneğin, Sağlık uygulamasında tutulan bir koşudan alınan veriler mesafe, adımlar ve yakılan kalorileri içerecektir.

Bilgilerin grafik biçiminde sunulduğuna dikkat edin. Gün, Hafta, Ay ve Yıla göre sıralayabilirsiniz.

Aşağıdaki örnekte, Sağlık uygulamasında yukarıda belirtilen yürüyüşle ilgili özet bilgileri görebilirsiniz:

Anahtar Numaraları Anlamak

Bu bölümde, Apple Watch antrenmanları aracılığıyla toplanan belirli bilgiler hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz. Her durumda, bazı veriler Apple Watch'un kendisinde ve Sağlık uygulaması aracılığıyla da görüntülenebilir olsa da, bu bilgileri Aktivite uygulamasından kontrol etmenizi öneririz. Activity uygulamasında görüntülemek artık daha kolay.

Yüzüklerinizi Kapatmak

Egzersiz rutinlerinden toplanan bilgiler çoğunlukla kendi kendini açıklayıcıdır. Adımlar, mesafe, yakılan kalori ve benzer bilgiler, diğer akıllı saatler ve fitness takipçileri dahil olmak üzere diğer giyilebilir cihazlar tarafından toplanır. Apple Watch kullanıcıları ayrıca her gün "yüzüklerinizi kapatmaktan" yararlanabilir. Üç halka olan Hareket Et, Egzersiz Yap ve Dur, daha sağlıklı bir gün yaşaman için eğlenceli ve basit bir yol sağlar.

Bu üç halka şu şekilde hesaplanır:

  • Taşı  halka her gün yakılan kalori dayanmaktadır. Bu sayıyı haftalık olarak ayarlayabilirsiniz.
  • Tempolu bir yürüyüşte veya üzerinde en az 30 dakikalık aktiviteyi tamamlayarak Egzersiz halkanızı kapatabilirsiniz .
  • Son olarak, Duruş halkası günde 12 kez en az bir dakika ayakta durduğunuzda kapatılabilir.

Antrenmanlarla ilgili olarak, ne kadar çok yakarsanız, Hareket hedefinizi o kadar yaklaştırırsınız. Ek olarak, saatiniz bir egzersiz rutini yaptığınızı anladığında, Egzersiz hedefinize ulaşmaya yaklaşacaksınız. Bu halkaları Apple Watch'unuzda ve iPhone'daki Aktivite ve Sağlık uygulamalarında bulabilirsiniz.

Kalp Atış Hızı

Sağlıklı bir kalp olmasaydı hiçbirimiz çok uzun süre buralarda olmazdık. Neyse ki Apple Watch, kalp atış hızımızı 7/24 takip etme konusunda bu olağanüstü yeteneğe sahip. Apple Watch Series 4 bunu bir adım daha ileri götürür ancak atriyal fibrilasyon belirtilerini kontrol etmenizi sağlar.

Apple Watch, antrenman sırasında kalp atış hızınızı sürekli olarak ve egzersiz bittikten sonra üç dakika boyunca ölçer. Bunu yaparken, bir egzersiz iyileşme oranı belirleyebilir. Apple, kaç kalori yaktığınızı hesaplamak için bu bilgiyi kullanır.

Apple Watch, ivmeölçer verileriyle arka planda kalp atış hızı ölçümleri alarak günlük dinlenme hızı ve yürüme ortalamasını da hesaplar.

Bir antrenman sırasında toplanan kalp atış hızı bilgilerini bulmak için:

  1. Aktivite uygulamasında, Antrenmanlar sekmesine dokunun .
  2. İncelemek istediğiniz belirli Antrenmana dokunun .
  3. Bu ekranda Kalp Atış Hızı ve Kalp Atış Hızı Kurtarma bilgilerini görebilirsiniz . Her iki veri kümesine de bakmak için ileri geri kaydırın.

Koşu / Yürüyüş Haritası Rotasını Kontrol Etme

Apple Watch, yürüyüşünüzde veya koşarken izlediğiniz rotanın kaydını tutar. Apple Watch Series 2 ile başlayarak, bu verileri toplaması için saatinizin yanınızda olmasına gerek yok. Birinci nesil bir Apple Watch'a sahipseniz, yönlendirme bilgilerini almak için iPhone'unuzun yanınızda giyilebilir cihaz olması gerekir.

Bir antrenman sırasında toplanan rota bilgilerini bulmak için:

  1. Aktivite uygulamasında, Antrenmanlar sekmesine dokunun .
  2. İncelemek istediğiniz belirli Antrenmana dokunun .
  3. Harita bölümünü görene kadar aşağı kaydırın. Genişletmek için Haritaya dokunun .

Egzersiz haritası renkleri açıklaması

  • Sarı senin ortalama hızın
  • Yeşil en hızlı tempodur
  • Kırmızı ve turuncu en yavaş tempodur

Tüm bölümler, o bölümün ortalamalarına ve tamamlanma süresinin uzunluğuna dayalıdır.

Üçüncü taraf entegrasyonu

Yerel Antrenman uygulamasını veya üçüncü taraf bir uygulamayı kullanarak Apple Watch'unuzdaki antrenmanları takip edebilirsiniz. Her iki durumda da veriler Aktivite (ve Sağlık) uygulaması aracılığıyla toplanmaya devam eder. Apple Watch için mevcut olan en popüler egzersiz uygulamalarından ikisi Nike Run Club ve Runkeeper'dır.

Ücretsiz Nike Run Club uygulaması, Apple Watch'taki varsayılan Move uygulaması gibi koşuları ve diğer egzersizleri izler ve depolar. Bununla birlikte, Nike antrenörleri ve sporcuları ile sesli rehberli koşu antrenmanları da sunar. Hedeflere ulaşmanıza yardımcı olmak için kişiselleştirilmiş egzersiz programları da oluşturabilirsiniz. Ek olarak, sizi motive etmek için haftalık ve aylık mesafe yarışmalarına katılmak için uygulamayı kullanabilirsiniz. Yol boyunca, başarılarınızı kutlamak için dijital kupalar ve rozetler de kazanabilirsiniz.

Bu arada, koşmayı, yürümeyi, bisiklete binmeyi, yürüyüş yapmayı ve daha fazlasını seven kullanıcılar için kendi motivasyon araçları listesine sahip freemium Runkeeper uygulaması var. RunKeeper egzersizler, mücadeleler, ödüller, sanal gruplar ve daha fazlası sırasında sesli uyarılar sunar. Uygulama içi bir satın alma, 5K, maraton ve diğer uzun vadeli zorluklar için rehberler bulabileceğiniz bir Runkeeper Pro premium deneyiminin kilidini açacaktır.

Özet

Egzersiz rutinleri ile forma girmek için kendinizi motive etmek için ihtiyacınız olan her şey Apple Watch'a dahildir. Apple Watch'unuzu kullanarak hangi tür egzersizler yapıyorsunuz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found